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最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收种类复杂，至少有100多种，主要成份有水脂肪磷脂蛋白质乳糖无机盐等 4奶酪，奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶。
海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质149克，脂肪09克，碳水化合物04克，钙357毫克，磷12毫克，铁24毫克，以及维生素B1维生素B2尼克酸等海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白低脂肪低胆固醇食物加上其肉质细嫩，易于消。
研究显示，将食物煮过再吃，可使蔬菜中的磷含量下降51%，肉类下降38%鱼虾类食物含钙量就非常高，例如，每100g虾皮中就含有991mg钙其次，很多蔬菜也含有丰富的钙，如芹菜卷心菜胡萝卜木耳油菜等。
1南瓜子 南瓜子含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质2鱼类 鲤鱼中磷的含量是242，鲫鱼中磷的含量是2183虾类 虾米中磷的含量是614，虾皮中磷的含。
贝类蛤29%，虾蟹26%，蚌24%坚果松子16%，杏仁和腰果14%，开心果13%。
钙与磷是一对亲密的伙伴，然而，如果磷摄入过多，将影响钙的吸收一般钙与磷的比值为112～115两者相比要特别注意补充钙，因为磷广泛存在于自然界的食物中精神过度紧张或压抑缺少运动，即使在日常饮食中的钙。
补铁除了食用富含铁丰富的食物外，也要多食富含维生素C的食物，因为维生素C可以促进铁的吸收含钙丰富的食物有奶类及其制品虾皮海带大豆黑芝麻等维生素D可以促进钙的吸收，补钙同时注意维生素D的补充。
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关键词：补钙和磷的食物有哪些
